z serii

Plan na masę jest dobry, tylko o michę zadbaj. Osobiście podbiłbym do 5x5, i później schodził z ilością serii. Nie dawaj na razie dipsów, podciąganie może być.

[...] poszczególnych partii mięśniowych na jednym treningu np klatka z tricepsem a co inny dzień plecy z bicepsem itp. Tabata - trening typu 20 sekund akcja 10 sekund przerwa 8 serii ci daje łącznie 4 minuty w jednym ćwiczeniu. Jest to bardzo fajna metoda treningowa ponieważ ma bardzo wysoka częstotliwość. Polecam na redukcji sam wykonuje i jestem [...]

d.a.r.i.o udzielił Ci najlepszej z możliwych odpowiedzi Ja osobiscie robie klata+ tric i plecy + bic bo: -robie wtedy troszke mniej serii na bica i trica,bo są już "podmęczone" treningiem pleców i klaty - robie tak,gdyz daje wtedy bicowi i tricowi wycisk raz w tygodniu(tzn robiąc klata+ bic, w sesji na klate lekko bym trica zmęczył i [...]

Tomaszeq jestes pewien ze to kosc...jezeli masz mocniejszy bol odkladajac sztange po serii ,takie klocie to znaczy ze troche sie z tym poborykasz ,ja mialem to ok 1 roku ale**** z bolem cwicz...sam minie...mi leki nie pomogly ani zadne masci...czesto tak sie dzieje jak za duzo dzwigamy ale sila idzie widze :))

trenuj wolnymi ciezarami, duzo z wlasnym ciezarem ciala (z ewentualnym dociazeniem), nie rob 'masowki' ale po kilkanascie powtorzen w serii. to takie proste ale wazne zasady, kazdy trening jest indywidualnie pod osobe dobierany, przez net nikt Ci perfekt nie rozpisze.

I myslisz ze 20 powtorzeń na jedną partie miesniową 3 razy w tygodniu coś mi da? od 5kg do 9max? z czego to często dzwigam tylko max 6,5kg(np przy 2 serii)a takto 5kg bo cwicze w domu. Chyba ze moge wiecej razy w tygodniu robic Zmieniony przez - avert w dniu 2010-09-21 17:15:22

No i tu nie mogę się zgodzić z kolegą danielem. Wyciągi ze starej serii python: http://www.allegro.pl/item1036127697_promocja_20_kelton_atlas_drazki_python_ii.html x=40kg y=20kg Gdyż jak widać na górnym wyciągu nie występuje przełożenie. Przy korzystaniu z wyciągu dolnego przełożenie wynosi 1:2. Nowa seria wyciągów [...]

Elo Opcji masz kilka, może to być m.in. skakanka, jakieś aeroby np. jak masz dostęp do rowerku stacjonarnego lub zrób taki ogólnorozwojowy trening - kilka serii brzuszków, pompek, bieg bokserski z hantelkami (jeśli masz), walka z cieniem, itp.

Co do samego treningu to różnie to wygląda , ale najczęściej nie schodzę z granicy minimum 12 powtórzeń w każdej serii i ćwiczeniu

Napisz moze cos wiecej ile cwiczen na dana partie wykonujesz ile serii ile powtorzen bo mozliwe ze cos zle jest dobrane. Z moich doswiadcen wiem ze po treningu nie musza bolec miesnie ale nawet jak bola to nic takiego wkoncu przestana bolec.

Imo to chłopak ćwiczy bica z klatą 3 razy w tygodniu. 4 ćwiczenia na partię i szesnaście serii. Śpi 4 godziny na dobę. Je tylko makaron (co jest akurat naturalne). No, ale mogę się mylić.

Dekker, dobre FBW to ćwiczenia wielostawowe, czyli takie, które atakują każdą partię ciała. Poza tym jak robisz to 3x/tydz to się okazuje, że liczba serii na partię jest jak w przeciętnym splicie PS. Przypomniało mi się, że dopiero co pytałeś, czy zdołasz pogodzić 3h treningów dziennie 5x/tydz z siłownią. Więc jak to jest?

Ja cwicze brzuch tylko raz w tygodniu okolo 6 serii z ciezarami, lacznie 2 cwiczenia i mam konkretny szesciopak. Kiedys ktos mi powiedzial, ze wiecej nie znaczy lepiej i jest w tym na pewno duzo racji. Kiedys katowalem brzuch po kazdym treningu silowym ( okolo 4 x w tyg) i musze poweidziec, ze nie zauwazylem zadnej roznicy, w moim przypadku [...]

Serdeczne dzięki Panowie. Na razie wystartowałem z planem od @rion10. Mam jeszcze pytanie co do obciążeń - czy w każdej kolejnej serii powinno być zwiększane czy nie ma większego znaczenia?

Serdeczne dzięki Panowie. Na razie wystartowałem z planem od @rion10. Mam jeszcze pytanie co do obciążeń - czy w każdej kolejnej serii powinno być zwiększane czy nie ma większego znaczenia? Najważniejsze jest to żeby ta progresja po prostu zachodziła regularnie. Najlepiej jak będziesz w stanie dołożyć ciężaru w każdym kolejnym treningu przy czym w [...]

thatman po tygodniu trenu w serii z 12 powtórzeniami przysiadów biorę o 5 kg więcej . Jest działanie nie ?? hehe

Poza samym treningiem podciągania ważne są jeszcze tzw. treningi poranne, które zakładają wykonanie 3 serii pompek klasycznych, w które wkładany jest maksymalny wysiłek. Serie może dzielić dłuższa przerwa nawet 5-10 minut Ale przez 5 dni trenujesz tylko samo podciąganie resztę partii zostaw normalnie 3 razy w tygodniu. Znaczy nie robić rano tych [...]

[...] mi o trzening na sile, ale bez wiekszych strat w dynamice. Wspomniales o treningu sprinterskim, ale w zime to raczej ciezko z tym, a nie bede chodzil na hale po to by biegac w ta i spowrotem. To moge zrobic teraz. W zime sztanga, ale chodzi mi o ciezar, szybkosc wykonywania cwiczen, ilosc powtorzen i serii, czas miedzy seriami itp. Pozdrowienia.

[...] :( co robic ?? wiadomo ze rowny calkowicie nie bede klatke juz przeboleje ale barki kijowo wyglądaja ;/ cwiczylem hantlami sztangą i sie nie wyrównuja wiem tez, ze nie nalezy robic wiecej serii lub wiekszym ciezarem na tą slabsza reke :) stosowalem sie do tego czy moze priorytet barki zrobic ?? Zmieniony przez - Teslar w dniu 2010-02-18 13:28:52

[...] izolacji bo i tak w tym okresie nic nie poprawisz ani nie dopracujesz.Wiec tylko cwiczenia zlozone poruszajaca jak najwieksze grupy miesniowe a w tym mala czesc z robionych serii musi byc ciezkich zeby podtrzymac sile i zeby organizm mial powod do trzymania tkanki miesniowej przy redukcji :) Wiec plan ktory Ci napisal kolega jest odpowiedni :) [...]